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屯溪五中寒假生活实践指南

发布时间:2020年02月08日  点击:[]

 

亲爱的同学们:

 

今年的春节应该是同学们度过的最特殊的一个春节。当下是新型冠状病毒防控的关键时期,减少外出、做到居家隔离,是最经济也是最有效的防护措施。同学们在居家期间,应合理安排好作息时间,减少网络游戏和观看电视,主动的帮助家长做一些力所能及的家务。请同学们积极响应号召,以自己的实际行动为新型冠状病毒的防控贡献微薄力量。为此学校也作出了相应的安排,请同学们结合自己的实际情况参照完成。

 

 一、学会学习  

 

学习是学生的第一要务,同学们要坚持保证每天6小时左右的学习时间。认真的完成假期的作业、复习上学期的内容,做到补缺补差,也可预习下学期的新课内容。网络上的微课、在线课堂也是非常好的学习资源;认真阅读屯溪五中校训解读并结合自己实际情况写好校训与我的征文,要进行评比的哦!

 

二、学会劳动

 

在假期中当好家长的好助手,学做一两样家常菜,掌握一些家庭生活常识、技巧;学会洗衣、叠衣;自己整理书柜,收拾房间……(上传照片到班级群,每天坚持打卡),更体贴父母,孝敬长辈。

 

三、低碳生活,变废为宝  

 

将家中的废旧物品,如衣服、报纸、旧玩具等重新组合变废为宝;结合生活实际,设计一个简单的工艺品或科技小作品。

 

四、看电影、读好书

 

1.看红色经典或是励志影片:通过生动的荧幕形象,点燃爱国之情。推荐影片:《集结号》《活着》《一个都不能少《荒岛余生》《风雨哈佛路》《听见天堂》《卡特教练》《追梦女孩》《阳光小美女》《放牛班的春天》《荒野生存》《当幸福来敲门》《黑暗中的舞者》《心灵捕手》《永不妥协》《死亡诗社》《百万宝贝》等。 

 

2.读一本好书:阅读自己喜爱的书籍,能与书为伴,和家人共享读书的快乐。在广泛阅读科普、童话、名家名作等优秀书籍基础上,家人一起填写“读书笔记”

 

.、加强体育锻炼

 

现在特向大家推荐如下居家体育运动,各位家长和同学在做完准备活动后,根据自身实际情况开展活动。

 

第一项:体能——传递快乐

 

活动说明:

 

活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合能力。

 

在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,选择容易夹取的轻物(袜子等)进行传递,传递的方法是脚夹取物品传递给手,也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的,如可以是单人完成规定数量的练习,可以是夹取相同数量物品的两人比赛,也可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全,防止多人练习时,由空间距离不足造成的碰撞,中学生在练习时可以采用两头起的方法,即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

 

第二项:跑——跑的辅助练习

 

活动说明:

 

活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主,同时增强身体协调性和关节柔韧性。

 

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋,在空地上开始完成各种跑的辅助练习。

 

练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰,重心的上下移动不宜过大。

 

练习原地高频跑,预备时上体微屈稍前倾,脚跟离地膝盖微曲,随后开始原地跑步,尽量做到频率高,前脚掌着地。

 

各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

 

第三项:坐位体前屈——身体柔韧性训练

 

活动说明:

 

和跳绳相比,坐位体前屈的平均成绩往往较低。它的训练活动以发展身体的柔韧性为主,同时养成持之以恒、不惧困难的意志品质。

 

这项练习对于个别曾经练过舞蹈的考生可以说非常轻松,但对于大多数考生来说想要达到很好的成绩还要咬牙坚持,在做练习的时候韧带肯定会疼痛,难免有些学生坚持不了,如果反复的退缩成绩是不会提升的,因为韧带也有伸缩性。坐位体前屈的动作方法:慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。

 

第四项:体操——跳绳

 

活动说明:

 

从历年体测情况看,跳绳的满分率是最高的。跳绳活动以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

 

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动,竞速跳绳:以10秒或者30秒为单位,快速跳绳,要求跳出最快速度。

 

1分钟跳绳:以体育加试中考的要求进行。要求记录每次成绩。

 

耐力跳绳:以3分钟或者5分钟,以及更长时间为单位,也可设定目标个数。通过长时间跳绳锻炼耐力。要求不间断直到完成目标为止。家长和学生们根据自身情况,定量开展练习。

 

 

 

屯溪第五中学

                                                                                                                   2019129日

 

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